Don inganta yanayin mai haƙuri tare da osteochondrosis na mahaifa, ana amfani da jiyya ta jiki (PT) sau da yawa. Yana taimakawa wajen kawar da yawancin alamun wannan cuta mara kyau.
Ta yaya daidai motsa jiki ke taimakawa?
Jiyya na motsa jiki na yau da kullum don osteochondrosis na mahaifa yana sa tsokoki ya fi karfi, yana kawar da ƙwayar tsoka, yana ƙara yawan jini, da kuma inganta yanayin fayafai na intervertebral. Idan ka zaɓi tsarin motsa jiki da ya dace, zai taimaka wajen kawar da rashin jin daɗi wanda sau da yawa yakan biyo bayan osteochondrosis na mahaifa. Wadannan sun hada da ciwon kai, jin zafi a kafadu da hannaye, da juwa.
Ba koyaushe yana yiwuwa a tuntuɓi gwani ba. A ka'ida, ba matsala ba ne don yin jiyya na jiki da kanka. Ana iya yin waɗannan darussan cikin sauƙi a gida. Akwai matakai masu sauƙi na motsa jiki waɗanda ko mafari zai iya ɗauka. Za a gabatar da ɗayan waɗannan rukunin gidaje a ƙasa.
Menene bai kamata mu manta game da lokacin yin aikin motsa jiki don osteochondrosis na mahaifa ba? Lokacin yin motsa jiki daga hadaddun jiyya na jiki don osteochondrosis na mahaifa, kar a manta da dokoki masu zuwa. Wannan yana da mahimmanci don amincin ku. Motsa jiki zai yi tasiri ne kawai idan an yi shi daidai. Bugu da ƙari, yin motsa jiki ba daidai ba zai iya haifar da mummunar cutarwa ga kashin baya.
Contraindications zuwa motsa jiki far for osteochondrosis
- Ba za ku iya yin motsa jiki ba yayin babban lokaci na osteochondrosis. Ba shi yiwuwa a yi su ta hanyar zafi.
- Yi motsi a hankali, kada ku yi motsi kwatsam.
- Ka tuna cewa idan kana da osteochondrosis na mahaifa, ba za ka iya yin motsi da kai ba. Har ila yau, kada ku jefa kan ku baya.
- Kada a jarabce ku da tallace-tallacen na'urorin da ke damun mahaifa. Ba shi da haɗari don amfani da irin waɗannan na'urori ba tare da tuntuɓar ƙwararru ba. Rashin kulawa mai sauƙi zai iya haifar da mummunan rauni.
- Idan an gano ku tare da hernia intervertebral, ba za a yarda da yin waɗannan da sauran motsa jiki ba tare da tuntubar likita ba!
Matsakaicin hadaddun magungunan motsa jiki don osteochondrosis na mahaifa a cikin matakin da ba m
Ya kamata ku fara da dumi. Kuna iya amfani da tafiya na yau da kullun a wuri azaman motsa jiki mai dumi. Zai yi tasiri don fara tafiya da cikakken ƙafar ƙafa, sannan kuma akan yatsan ƙafa da diddige. A wannan yanayin, ya kamata a sassauta makamai, rataye da yardar rai, kafadu ya kamata a daidaita kuma a sauke dan kadan. Tsawon dumama shine minti 2-3.
1. Motsa jiki da nufin shakatawa tsokoki na wuyansa
Tashi tsaye. Ya kamata hannuwanku su rataye da yardar rai tare da jikin ku. Danne dunƙulen ku, ku ɗaure hannuwanku. A lokaci guda, rage kafadu da kafadu kuma ku daidaita bayanku. Riƙe tashin hankali don 30 seconds. Sa'an nan kuma shakata kuma bari hannayenku su yi shawagi da yardar rai.
2. Kai karkata zuwa gefe
Ana iya yin wannan motsa jiki a tsaye ko a zaune.
A hankali karkatar da kan ka zuwa gefe (ƙasa kunnen ka zuwa kafada). Ji tsokar wuyan mikewa. Riƙe wannan don 10-15 seconds. Sannan sannu a hankali komawa wurin farawa kuma karkatar da kan ka zuwa wancan gefe. Yana da matukar muhimmanci a yi wannan motsa jiki a hankali kamar yadda zai yiwu don kauce wa ciwo.
3. Juya kai zuwa gefe
Ana iya yin wannan motsa jiki a tsaye ko a zaune.
Ka karkatar da kai ƙasa. Yi ƙoƙarin taɓa kogon jugular da haƙar ku. Juya kan ku zuwa dama, kamar kuna zamewa da haƙar ku tare da saman kashin ku. Tsaya a wannan matsayi na 3 - 6 seconds. Sa'an nan kuma a hankali juya zuwa wata hanya. Maimaita wannan darasi a kowace hanya sau 5-7.
4. Tada da runtse kafadu
Kuna iya yin wannan motsa jiki ko dai a tsaye ko a zaune.
Ɗaga kafaɗun ku gwargwadon iko ba tare da motsa su gaba ba. Rage su, ja da su baya kadan, kamar dai a daidaita su. Maimaita sau 6 - 8.
5. Matsar da kafadun ku gaba da baya
Ana iya yin wannan motsa jiki a tsaye ko a zaune.
Matsayin farawa - kafadu da yardar kaina sun daidaita kuma an saukar da su. Muna ɗaga kafaɗunmu kuma muna motsa su gaba. Sannan kuna buƙatar komawa zuwa wurin farawa. Jawo kafadunku baya, gwada rufe kafadar ku. Komawa wurin farawa. Maimaita motsa jiki sau 6 - 8.
6. Ka karkatar da kai gaba
Hakanan za'a iya yin wannan motsa jiki a tsaye ko a zaune.
Lanƙwasa wuyanka gaba, a hankali runtse haƙar ku zuwa ƙirjin ku. Sannan kuna buƙatar mikewa a hankali. Maimaita motsa jiki sau 6 - 8. Muhimmi: Tsaya bayanka madaidaiciya!
7. Mayar da hannunka baya
Muna yin wannan motsa jiki a tsaye ko a zaune.
Ƙaddamar da hannunka zuwa tarnaƙi, ƙananan kafadu. Danna kafadar ka zuwa bayanka. Hannun madaidaicin da aka miƙe za su ɗan koma baya. Komawa wurin farawa. Maimaita motsa jiki sau 6-8. Lokacin yin wannan motsa jiki, kuna buƙatar matsar da hannunku kaɗan gwargwadon yiwuwa, kuma kuyi ƙoƙarin amfani da tsokoki na baya kawai.
8. Juya goga
Hannun hannu zuwa tarnaƙi, kafadu ƙasa. Lanƙwasa gwiwar hannu, manne hannuwanku cikin dunƙulewa. Yi madauwari guda 4 a cikin haɗin gwiwar wuyan hannu, ba tare da rage gwiwar gwiwar ku ba, a hanya ɗaya, sannan sau 4 a ɗayan. Maimaita sau 4-6 a kowace hanya.
9. Juya gwiwar hannu
Matsayin farawa daidai yake da na biyun da suka gabata. Yi madauwari guda 4 a cikin haɗin gwiwar gwiwar hannu a daya hanya da ɗayan. Babu buƙatar runtse gwiwar gwiwar ku. Maimaita sau 4-6 a kowace hanya.
10. Juya kafadu
Ƙaddamar da hannunka zuwa tarnaƙi, ƙananan kafadu. Yi 4 juyi a cikin kafada haɗin gwiwa a kowane shugabanci. Maimaita sau 4 zuwa 6.
11. Tadawa da runtse hannaye
Shakata da kafadu da hannaye. Muna ɗaga hannayenmu sama, sannan mu sauke su da yardar kaina. Ya kamata numfashi ya zama kyauta da annashuwa. Maimaita sau 4 - 6.